góra dół

Witam, przesylam diete do oceny. Od poczatku roku bylem na keto, teraz wszedlem na wegle i podlalo wymiary. Dalem organizmowi odpoczac od redukcji i chce znow ruszyc z nia do lipca. Forma powilkow to 3 glowne i jeden przed spaniem. Wiek :33 Płeć : m Waga : 88 Wzrost : 176 Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w [...]

[...] Mam 25 lat, ćwiczę odkąd pamiętam lecz dopiero od 2 lat bez przerw. Ćwiczyłem dotychczas głównie FBW 5x5 i postanowiłem wejść na ten oto poniżej plan. Poniedziałek - góra siła 1. Klata płaska 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 2. OHP 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 4. Dipsy [...]

Nie cwiczylem 3 lata przez okolicznosci i teraz zaczynam ponownie, przez wolny czas w nablizsze lata postanowilem 7 dni w tygodniu cwiczyc nastepnym planem. Wychodzi nato ze nogi maja 2 sesje a gorne cialo 3 sesje w tygodniu. Juz kiedysz mialem podobny plan ale na 5 dni w tyg i rezultaty byly, wycisk jest dobry jak naraznie po 1.5 mies i bulu [...]

[...] pod hipertrofie co nie trwało długo bo przez pogoń za ciężarem nabawiłem się pogłębienia lordozy lędźwiowej i przepukliny s1-l5 wróciłem 5 miesięcy temu i jestem zmobilizowany żeby nap*****lać zdjęcia: do tego etapu nie trzymałem diety w ogóle trening przez cały okres góra dół na wyczucie /SFD/2018/4/15/9d1c3540bf3b4dd3b33de906bee12381.jpg

Witam tak jak wyzej, jak najlepiej robic trening pod mase miesniowa? kazda partia raz w tygodniu czyli np poniedzialek nogi wtorek klatka sroda plecy itp czy plan gora/dol? ktory bedzie lepszy? przy tym pierwszym chodzilbym 5 x w tygodniu a przy gora dol 4 x

Zawsze możesz spróbować góra/dół albo push/pull. Pamiętaj, że katowanie bicepsa i tricepsa przez 40 minut na jednej sesji treningowej nie zawsze przyniesie pożądany efekt. Łapy jako dźwignie angażujesz przy wyciskaniach, przyciąganiach więc o ile nie zależy Ci na głębokiej separacji to nie widzę sensu poświęcania im osobnej jednostki treningowej. [...]

[...] zerowy, potem stopniowo -200kcal Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna, WPC, witaminy (D, K-2+MK-7, kompleks), adaptogeny Ostatnio przerabiany plan: góra/dół z podziałem na siła/hipertrofia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 100kg, MC klasyk - 125kg, [...]

góra, dół to jeszcze, nogi można wtedy dwa razy w tygodniu przeorać ale tak właśnie ostatnio myślałam sobie, że chyba już bym nie mogła robić typowego splitu, kiedyś mi odpowiadała taka forma treningu, ale teraz myślę, że bym się zanudziła

Ja też lubię czuć zmęczenie po treningu, to jest jeden z powodów dla których nie lubię treningów z podziałem góra, dół Nie mam teraz typowego FBW ale w każdym dniu mam coś na górę i dół, tak jest mi lepiej bo przy treningu góry czułam niedosyt a przy samym dole ledwo włóczyłam nogami do szatni.

Ile już ćwiczysz ?? Poczytaj o planie push i pull oraz góra dół . Na 4 dni plan mozna rozpisać :) . Każda partia 2x w tygodniu. Stosuj tylko wolne ciężary, zero maszyn a trening stanie się ciężki :) pozdro

Nogi to jedna z najczęściej komentowanych przez panie części ciała. Poświęcamy im sporo uwagi, chyba nawet za dużo... Za chude, za grube, za mocno rozbudowane, zbyt umięśnione, kołkowate, parówki, wałki nad kolanami, bułki na wewnętrznej stronie uda... Oj epitetom nie ma końca. My, kobiety jesteśmy bardzo twórcze w tym temacie.   Zestaw Drugi [...]

11.04 push Wl skos dol 140x7 120x11 Hantle skos gora 50x8 42.5x11 Shmith high incline 120x4 95x14 Porecze +30x15 +20x17 ccx25 Butterfly 3x75x12,12,12 Wznosy hantli w bok 20x14 15x17 5x45 Krucifix 3x7,5x17,17,19 Francuz hantalani leżąc 17,5x14 12,5x15 Prostowanie z drążkiem wyciągu Górnego 10x10-12

To bez sensu bombardować barki (i inne partie) kilkoma ćwiczeniami raz w tygodniu i bawić sie w takie pierdoły jak wznosy w przód albo tylne. Lepiej podzielić całe ciało na pół, np góra/dól i ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu w oparciu o same podstawy, tylko różnych płaszczyznach.

Taki temat kuszący i aż sobie wlazłam ;) Otóż mam jednego kolegę wielkodupca. Chłopak prawie 2 metry wzwyż, typ figury - standardowa góra i bardzo ciężki dół: szerokie biodra, kawał tyłka (ba, zad jak u Persherona), masywne nogi. Schudł 14 kg i całość wygląda lepiej, bardziej proporcjonalnie. Natomiast do czego zmierzam: znam jego dziadka. [...]

[...] zawsze od kiedy pamiętam niem pewne problemy z dolna częścią ciała i to nie było spowodowane brakiem ćwiczeń wręcz przeciwnie. Postanowiłem w końcu zastosować jakiś spalacz, góra już jest wycieta w za dawała jacy jak dla mnie a dół stoi Podajcie jakiś spalacz i możemy zamknąć temat Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2018-04-11 18:19:50

Dieta jest bilansem ujemnym górna część ciała tnie się ładnie a dół stoi miejscu Nie wiem co w tym śmieszne jeśli widzę że Góra już prawie się wycielas i jestem zadowolony a dół stoi spadek znikomy Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2018-04-11 18:07:20

[...] o rozkładzie: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi. Podobny plan nie ma żadnego podparcia naukowego. Istnieje wiele znacznie lepszych rozpisek treningowych (np. góra-dół, push-pull, split 4-5 dniowy). Prawda czy fałsz? „Dla odchudzania lepsze jest 5-6 drobnych posiłków niż 3 duże posiłki" To zalecenie może i byłoby słuszne, gdyby [...]

[...] po dniu i czuje że nie daję z siebie wszystkiego, bom zmęczona po poprzednim dniu. Czasami robię wtedy aeroby na maszynach. Jak sobie z tym nie poradzę to przerobię plan na góra/dół w 2ch wersjach. Dodatkowo - robię na 3 różnych siłowniach i każda coś ma, czego nie ma druga... W teorii mój plan od kwietnia powinien wyglądać tak: Trening A [...]

[...] na komendę „start” sędziego głównego. 6. Po komendzie „start” opuszcza sztangę na klatkę piersiową (obszar wzdłuż mostka), po dotknięciu czeka na komendę sędziego „góra” i wyciska sztangę w górę do pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych. 7. Po wyciśnięciu sztangi blokuje ramiona w stawach łokciowych i po komendzie „stojak”, [...]

[...] przerwami, ale jak robiłem kompleksy, czy obwodówkę jakąś - brakowało tchu. @Wycwiel Ciągle mnie czymś zaskakujesz! Pompując nie tracę napięcia w dolnej pozycji - dół, góra (i ten moment wyprostowanych łokci - tutaj pewnie z klaty napięcie na chwilę znika). Spróbowałem przed chwilą jak to jest - zejść na dół, ale jednak nie do samej podłogi [...]